С праздником 404 или "синдром самозванца"!

4 апреля отмечается неофициальный профессиональный праздник - День веб-мастера.

Сегодня в день веб-разработчика хочу поздравить всех с праздником! *Здесь шутка про фонтаны и разбитые о голову клавиатуры*.

Чем примечателен этот праздник?

А тем, что настоящие программисты не считают веб-разработчиков настоящими программистами) Вопрос в другом, считаете ли вы себя настоящим программистом или просто разработчиком веб-приложений (вопрос риторический :) ) и я просто подвожу всех к теме сегодняшнего поста - Синдром самозванца (Imposter Syndrome), бывалые разработчики/программисты уже прошли через "вот это все" и пост скорее поможет начинающим программистам пройти данный путь безболезненно, ну или хотя бы с меньшими тратами для своего психического здоровья)

Итак, погнали, Синдром самозванца - это внутренний психологический опыт ощущения себя фальшивым в какой-то области своей жизни, несмотря на все успехи, которых вы достигли в этой области. У вас может быть синдром самозванца, если вы обнаружите, что постоянно испытываете неуверенность в себе, даже в тех областях, где вы обычно преуспеваете. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. Симптомы тревоги и депрессии часто сопровождают синдром самозванца.

Среди разработчиков/айтишников/программистов данный синдром достаточно распространенное явление. По некоторым источникам, которые мне попадались, себя недооценивают более 60% активных людей. 

Типы синдрома самозванца

Синдром самозванца можно разделить на пять (иногда в других областях выделяют и больше типов) основных типов:

• Перфекционист - Этот тип синдрома самозванца включает в себя веру в то, что, если бы вы не были абсолютно совершенны, вы могли бы добиться большего. Вы чувствуете себя самозванцем, потому что ваши перфекционистские черты заставляют вас думать, что вы не так хороши, как думают другие.
• Эксперт - Эксперт чувствует себя самозванцем, потому что он не знает всего, что нужно знать о конкретном предмете или теме, или он не освоил каждый шаг в процессе. Поскольку им есть чему поучиться, они не чувствуют, что достигли звания "эксперта".
• Природный гений - При этом типе синдрома самозванца вы можете чувствовать себя "мошенником" просто потому, что не верите, что вы от природы умны или компетентны. Если у вас что-то не получается с первого раза или вам требуется больше времени, чтобы овладеть навыком, вы чувствуете себя самозванцем.
• Солист - Также можно почувствовать себя самозванцем, если вам пришлось просить о помощи, чтобы достичь определенного уровня или статуса. Поскольку вы не можете добраться туда самостоятельно, вы ставите под сомнение свою компетентность или способности.
• Суперчеловек - Этот тип синдрома самозванца включает в себя убеждение, что вы должны быть самым трудолюбивым или достичь самых высоких уровней достижений, а если вы этого не сделаете, вы "мошенник".

Характеристики синдрома самозванца

Некоторые общие характеристики синдрома самозванца включают в себя:

• Неспособность реально оценить свою компетентность и навыки
• Приписывание успеха внешним факторам
• Недовольство своим выступлением
• Страх, что вы не оправдаете ожиданий
• Сверхдостижение 
• Саботирование собственного успеха
• Неуверенность в себе
• Постановка очень сложных целей и чувство разочарования, когда вы их не достигаете

Влияние синдрома самозванца

У некоторых людей синдром самозванца может подпитывать мотивацию к достижению, но обычно это происходит за счет постоянного беспокойства. Вы можете чрезмерно готовиться или работать намного усерднее, чем это необходимо, например, чтобы "убедиться", что никто не узнает, что вы "мошенник". В конце концов тревога усугубляется и может привести к депрессии.

Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы сегодня "выжили", заключалась в том, что вы не спали всю ночь. Проблема с синдромом самозванца заключается в том, что опыт преуспевания в чем-то не меняет ваших убеждений. В голове до сих пор крутится мысль: "Что дает мне право быть здесь?" Чем больше вы достигаете, тем больше вы просто чувствуете себя "мошенником". Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха.

Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности, если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных ситуациях или ситуациях, связанных с производительностью. Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если у вас все хорошо, это должно быть результатом удачи.

Люди, страдающие синдромом самозванца, как правило, не говорят ни с кем о своих чувствах и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством.

Признаки синдрома самозванца

Что интересно первоначально считалось, что понятие синдрома самозванца применимо в основном к успешным женщинам. С тех пор он был признан более широко распространенным явлением. Синдром самозванца может затронуть любого - независимо от его социального статуса, опыта работы, уровня навыков или степени знаний.

Хотя синдром самозванца не является признанным расстройством психического здоровья, он довольно распространен. Если вам интересно, может ли у вас быть синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:

• Вы мучаетесь даже из-за самых мелких ошибок или недостатков в своей работе?
• Вы приписываете свой успех удаче или внешним факторам?
• Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
• Вы чувствуете, что вас неизбежно разоблачат как "мошенника"?
• Вы преуменьшаете свой собственный опыт даже в тех областях, где вы действительно более опытны, чем другие?

Как справиться с синдромом самозванца

Чтобы избавиться от синдрома самозванца, полезно начать задавать себе несколько трудных вопросов. Вот некоторые из них:

• Какие основные убеждения я придерживаюсь о себе?
• Верю ли я, что достоин быть таким какой я есть?
• Должен ли я быть совершеннее, чтобы другие одобряли меня?

Чтобы избавиться от этих чувств, вам нужно смириться с некоторыми глубоко укоренившимися убеждениями о себе. Это упражнение может быть трудным, потому что вы можете даже не осознавать, что держите их, но вот несколько приемов, которые вы можете использовать:

• Поделитесь своими чувствами. Говорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Иррациональные убеждения, как правило, тлеют, когда их прячут и о них не говорят.
• Сосредоточьтесь на других. Хотя это может показаться нелогичным, попробуйте помочь другим в той же ситуации, что и вы. Если вы видите кого-то, кто кажется неуклюжим или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его к группе. Практикуя свои навыки, вы обретете уверенность в своих силах.
• Оцените свои способности. Если у вас есть давние убеждения о своей некомпетентности в социальных ситуациях и ситуациях, связанных с производительностью, реалистично оцените свои способности. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, а затем сравните их со своей самооценкой.
• Делайте "детские" шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать что-то идеально, ведь все ошибаются, и нужно дать себе право на ошибку, делайте все достаточно хорошо и вознаграждайте себя за действия.
• Сомневайтесь в своих мыслях. Когда вы начнете оценивать свои способности и делать первые шаги, спросите себя, рациональны ли ваши мысли. Есть ли смысл полагать, что вы "мошенник", учитывая все, что вы знаете?
• Перестаньте сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими, вы находите в себе какую-то ошибку, которая подпитывает чувство неполноценности.
• Используйте социальные сети умеренно. Мы знаем, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с чувством неполноценности. Если вы попытаетесь изобразить в социальных сетях образ, который не соответствует тому, кто вы есть на самом деле, или которого невозможно достичь, это только усугубит ваше ощущение "мошенника".
• Не позволяйте ничему удерживать вас. Неважно, насколько вы чувствуете себя "мошенником" или "обманщиком", не позволяйте этому мешать вам добиваться своих целей. Продолжайте идти и не дайте себя остановить.

В заключении

Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что вы добились определенного успеха в своей области, который вы приписываете удаче. Вместо этого попытайтесь превратить это чувство в чувство благодарности. Посмотрите на то, чего вы достигли в своей жизни, и будьте благодарны за свои достижения.

P.S. И да, кстати где-то примерно в этих числах 5 лет назад был запущен этот сайт, так что сегодня можно отметить еще и 5-тивщину блога 🎂